Entspannung durch Autogenes Training: Deine Quelle für innere Ruhe
Bist du auf der Suche nach einer effektiven Methode, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden? Dann ist Autogenes Training genau das Richtige für Dich!
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Es basiert auf Selbstsuggestion und hilft, den Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Durch regelmäßiges Üben kannst du lernen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und Dein allgemeines Wohlbefinden steigern.
Wie funktioniert es?
Autogenes Training besteht aus verschiedenen Übungen, die darauf abzielen, bestimmte Körperreaktionen zu beeinflussen. Du lernst, dich auf bestimmte Formeln zu konzentrieren, wie z.B. „Meine Arme und Beine sind ganz schwer“ oder „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“. Diese Formeln helfen Dir, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen, indem diese Formeln physiologische Reaktionen wie Muskelentspannung und eine ruhige Atmung auslösen.
Lerne Autogenes Training mit mir!
Als erfahrene Entspannungstrainerin begleite ich Dich Schritt für Schritt durch die Übungen des Autogenen Trainings. In meinen Kursen lernst Du, wie du diese Technik in deinen Alltag integrieren kannst, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.
Melden Dich noch heute zu meinen Kursen an und entdecken die Kraft des Autogenen Trainings für dich!
Die Vorteile von Autogenem Training
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Stressreduktion 🧘♀️: Reduziert körperliche und geistige Anspannung.
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Hyperaktivität, innere Unruhe: Stärkt ein Gefühl der inneren Ruhe.
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Bessere Konzentration 🎯: Fördert geistige Klarheit und Fokussierung.
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Verbesserter Schlaf 😴: Hilft bei Schlafproblemen und fördert erholsamen Schlaf.
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Allgemeines Wohlbefinden 🌟: Unterstützt ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit.
5er Paket, lerne in nur fünf Sitzungen, wie Du mit gezielten Methoden in kurzer Zeit zur Ruhe kommen kannst.
Drei Basisstunden
Die Ruheübung:
Ziel: Ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit erzeugen.
Setzen oder lege Dich bequem hin, schließen die Augen und wiederhole die
Suggestion „Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.“
Die Schwereübung:
Ziel: Ein Gefühl von angenehmer Schwere. Es hilft Dir deine Muskeln zu entspannen und ein Gefühl der Schwere zu erzeugen. Die Suggestion „Meine Arme sind ganz schwer.“
Die Wärmeübung:
Ziel: Ein angenehmes Wärmegefühl im Körper erzeugen.
Nach der Schwereübung konzentrieren Dich auf eine Körperpartie (z.B. den rechten Arm) und wiederholen die Suggestion „Mein rechter Arm ist ganz warm“.
Dazu zwei Individuelle Stunden, entweder Atmung, Herz oder Sonnengeflecht:
Die Atemübung:
Ziel: Vertiefte und bewusste Atmung zur Entspannung.
Konzentrieren Dich auf deinen Atemrhythmus und wiederholen „Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig“.
Die Herzübung:
Ziel: Herzschlag beruhigen und Herzbewusstsein stärken.
Spüren Sie Ihren Herzschlag und wiederholen Sie „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“.
Das Sonnengeflecht
Ziel: Entspannung und Wärmegefühl im Bauchraum.
Konzentrieren Dich auf den Bereich des Sonnengeflechts (Oberbauch) und wiederholen „Mein Sonnengeflecht ist strömend warm“.
Das 8er-Paket umfasst zusätzlich drei weitere Sitzungen, in denen Du lernst, wie Du das Autogene Training auch auf Deine inneren Organe anwenden kannst und Deine persönlichen Ziele klar erkennen und erreichen kannst.
Melden Dich noch heute an und entdecken die Kraft des Autogenen Trainings für dich!
+49157 555 77 99 8
📍ConneKT Technologiepark, Hausnummer 3, Kitzingen
Mon - Fri: 9am - 6pm
Saturday: 10am - 2pm
Sunday: Closed
Gönne dir deine Auszeit, die Du verdienst, und finde zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe.
Herzliche Grüße,
Sandra
Entspannungstrainerin